Forskellen mellem BMR og TDEE

Indholdsfortegnelse:

Hvad er BMR
Hvad er TDEE
Ligheder mellem BMR og TDEE
Forskellen mellem BMR og TDEE

Det hovedforskel mellem BMR og TDEE er, at BMR er antallet af kalorier, der forbrændes af et individ i hvile, mens TDEE er summen af BMR og de ekstra kalorier, der forbruges gennem fysiske aktiviteter. Desuden er TDEE den parameter, der er involveret enten i at tage på eller tabe sig.

BMR (basal metabolic rate) og TDEE (samlede daglige energiforbrug) er to typer kalorimålinger, der kan bruges til at bestemme en sund kost.

BMR (Basal Metabolic Rate), Harris – Benedict -ligning, sund kost, TDEE (samlede daglige energiforbrug), vægtforøgelse, vægttab

Hvad er BMR

BMR (basal metabolic rate) er antallet af kalorier, der brænder i hvile. Det kan beregnes enten ved hjælp af en BMR -lommeregner eller ved Harris -Benedict -ligningen.

BMR angiver den energi, der kræves af kroppen til at udføre stofskifte eller grundlæggende, livsnødvendige funktioner, herunder cirkulation, vejrtrækning, næringsstofbehandling, celleproduktion, proteinsyntese, iontransport osv. En række faktorer såsom køn, alder, kropssammensætning, og genetiske faktorer er involveret i bestemmelsen af BMR for et individ. Den eneste faktor, der kan ændres her, er kroppens sammensætning for at øge stofskiftet. Kropssammensætning er forholdet mellem fedt og magert masse i kroppen. Den magre masse omfatter knogler, muskler og organer.

Hvad er TDEE

TDEE (total daglig energiforbrug) er det antal kalorier, kroppen kræver til grundlæggende stofskifte og fysiske aktiviteter. Derfor er værdien af TDEE altid højere end BMR. TDEE er en af de vigtigste parametre, der kan bruges til enten vægtøgning eller vægttab. Når BMR er beregnet, kan målet og indsatsen bestemmes ved at følge guildlinjerne herunder.

Objektiv:

Indsats:

Derfor bør TDEE være;

Ligheder mellem BMR og TDEE

Forskellen mellem BMR og TDEE

Definition

BMR refererer til metabolismen, der opstår, når et individ hviler i et varmt miljø og er i den postabsorberende tilstand og ikke har spist i mindst 12 timer, mens TDEE refererer til antallet af forbrændte kalorier pr. 24 timer.

Betydning

Mens BMR er den mængde energi, der kræves af kroppens grundstofskifte, er TDEE den mængde energi, der kræves af både grundlæggende stofskifte og fysiske aktiviteter. Dette er den største forskel mellem BMR og TDEE.

Værdi

Når vi ser på disse to værdier, er BMR kroppens grundlæggende energibehov i hvile, mens TDEE -værdien altid er højere end BMR.

Beregning

Mens BMR-værdien kan beregnes ved hjælp af Harris-Benedict-ligningen, beregnes TDEE-værdien ved at multiplicere BMR med en aktivitetsmultiplikator.

Vægtforøgelse/tab

BMR har ingen effekt på vægtforøgelse eller vægttab. Kalorieindtag bør imidlertid være mere end TDEE for vægtforøgelse, mens kalorieindtag bør være mindre end TDEE for vægttab.

Konklusion

BMR er antallet af kalorier, der kræves af kroppens grundstofskifte i hvile, mens TDEE er den samlede energi, der kræves af kroppen, når der tages hensyn til træning. TDEE er vigtig i vægtforøgelse eller vægttab. Hovedforskellen mellem BMR og TDEE er den energitype, der tages i betragtning af hver parameter.