Det hovedforskel mellem BCAA og CLA er, at BCAA (forgrenet aminosyre) hjælper med at opbygge og vedligeholde magre muskler, mens CLA (konjugeret linolsyre) hjælper med at øge stofskiftet og samtidig fremme fedttab, muskelvækst og styrkeforøgelse.

BCAA og CLA er to typer basistilskud, der bruges til at opbygge og styrke musklerne. Desuden er BCAA'er forgrenede aminosyrer, der kan være leucin, valin eller isoleucin, mens CLA'er er konjugerede linolsyrer, der består af omega-6 fedtsyrer.

BCAA, CLA, essentielle aminosyrer, muskelforøgelse, flerumættede omega-6 fedtsyrer

Hvad er BCAA

BCAA (forgrenet aminosyre) er en aminosyre, der indeholder en alifatisk sidekæde bortset fra de lineære forbindelser af carbonatomer. De tre hovedtyper af BCAA'er er Leucin, isoleucin og valin, som også er essentielle aminosyrer. Derfor kan vores krop ikke producere dem indefra. Vi er nødt til at tage dem ind i kroppen gennem kosten. Desuden er 35% af BCAA i kroppen koncentreret i musklerne. Således spiller BCAA'er en vital rolle i stimulering af muskelvækst. Nogle af de metaboliske funktioner i BCAA'er er angivet nedenfor.

Figur 1: BCCA'er

Generelt forekommer BCAA'er i de fleste proteinholdige fødevarer, såsom rødt kød, herunder oksekød, bison, lam og ged, mejeriprodukter, herunder ost, mælk og yoghurt. Kylling, fisk og æg er de andre kilder til BCAA'er. Nogle plantekilder til BCAA er bønner, linser, nødder og sojaprotein.

Hvad er CLA

CLA (konjugeret linolsyre) er en type flerumættede fedtsyrer, der består af omega-6 fedtsyrer. Det forekommer naturligt i kød og mejeriprodukter fra drøvtyggere. Det er også berømt som et kosttilskud, som hjælper med at tabe fedt, bevare magert muskelmasse og opretholde vægttab. CLA har også en rolle i at kontrollere type 2 -diabetes. Det forhindrer også flere former for kræft og hjertesygdomme. Det anbefalede daglige krav til CLA er 1,8-7 g.

Figur 2: Hovedkonjugerede isomerer af linolsyre

Ligheder mellem BCAA og CLA

Forskellen mellem BCAA og CLA

Definition

BCAA refererer til en aminosyre med alifatiske sidekæder med en gren, mens CLA refererer til en familie af (mindst 28) isomerer af linolsyre, der hovedsagelig findes i kød og mejeriprodukter afledt af drøvtyggere.

Står for

BCAA står for forgrenet aminosyre, mens CLA står for konjugeret linolsyre.

Type af molekyle

BCAA'erne er essentielle aminosyrer, mens CLA'er er flerumættede fedtsyrer.

Sammensætning

BCAA'er kan være leucin, valin eller isoleucin, mens CLA'er består af flerumættede omega-6 fedtsyrer.

Rolle

BCAA's rolle er at opbygge og vedligeholde magre muskler, mens CLAs er at øge stofskiftet og samtidig fremme fedttab, muskelvækst og styrkeforøgelse.

Daglig dosis

5 g BCAA'er kan tages 2-4 gange dagligt, mens det daglige behov for CLA er 1,8-7 g.

Bivirkninger

BCAA'er kan føre til tab af koordination og ekstrem træthed efter en træning, mens CLA er sikkert, når det optager mellem 5-10% af det daglige kalorieindtag.

Konklusion

BCAA refererer til de forgrenede aminosyrer, såsom leucin, valin eller isoleucin, som hovedsageligt er involveret i at øge muskelmassen. På den anden side er CLA flerumættet linolsyre, som hovedsageligt er involveret i fedttab. Derfor er hovedforskellen mellem BCAA og CLA typen af ​​molekyler og deres funktion.

Reference:

1. Renee, Janet. “Mad med højt indhold af BCAA.” Sund kost | SF Gate, 11. juni 2018, tilgængelig her2. Gunnars, Kris. "CLA (konjugeret linolsyre): En detaljeret gennemgang." Healthline, Healthline Media, 4. juni 2017, tilgængelig her

Billede høflighed:

1. "L-leucine-skeletal" Af Panoramix303-Eget arbejde (CC BY-SA 3.0) via Commons Wikimedia 2. "L-isoleucine-skeletal" Af Ed (Edgar181)-Eget arbejde (Public Domain) via Commons Wikimedia3. “L-valine-skeletal” Af bruger: Benjah-bmm27-Eget arbejde (Public Domain) via Commons Wikimedia 4. “CLA isomeren” Di Bas M (CC BY-SA 3.0) via Commons Wikimedia